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孕期体重上升太快怎么办
2022-11-21

担心孕期体重上升太快该怎么办?怀孕后体重上升是怎么回事?怀孕期间,同时要补充自己与胎儿的营养,体重必然会增加,但提醒孕妈,若是体重增加太快或太多,易引发妊娠糖尿病、先兆子痫等疾病,建议多吃蔬果、适度运动,以防体重破表。

担心孕期体重上升太快该怎么办?怀孕后体重上升是怎么回事?怀孕期间,同时要补充自己与胎儿的营养,体重必然会增加,但提醒孕妈,若是体重增加太快或太多,易引发妊娠糖尿病、先兆子痫等疾病,建议多吃蔬果、适度运动,以防体重破表。

孕前过瘦或过胖,体重控制各有方法

准妈妈总是担心孕期体重会超标,但若是孕前体重就已过胖或过瘦,怀孕期间的体重又该如何有效控制?对于孕前体重过胖的孕妇,第一步要先抛开一人吃两人补的错误认知,并与医生、营养师讨论,为自己订每阶段的体重目标,吃正餐时,多挑选富含营养素、热量不高的食物。

孕前被检测出过瘦的孕妇,平常除了正常规律的三餐之外,可适度食用健康的点心,像是:豆浆、水果、坚果、地瓜等,能增加热量、补充营养却又不会增加身体负担。另外,研究指出夜间人们容易倾向摄取油炸、精致淀粉等高热量食物,熬夜也容易降低身体对胰岛素敏感性,增加血中游离脂肪酸,建议孕妇不要熬夜,否则长期下来身体容易合成脂肪,体重更不易控制。

孕期增重快,危险疾病找上身

妊娠糖尿病:孕期体重增加太快,患妊娠糖尿病的风险就比一般孕妇高。研究发现,若是怀孕24~28周,每周增加0.4~0.9公斤以上,患妊娠糖尿病机率约为一般孕妇的17倍。另外,孕前BMI超过标准值的女性,怀孕时患妊娠糖尿病的机率也会提高;有过病史的妇女,容易增加产后变成第二型糖尿病的机率。

生产风险高:孕妇体重增加快,易导致胎儿体重过重,加上若又患有妊娠糖尿病,孕妇血糖会更不稳定,造成巨婴、增加难产风险。

先兆子痫:先兆子痫表现症状为高血压、水肿、尿蛋白等。根据统计,孕前BMI>24的孕妇,此症状的发生机率约是一般体重正常者的2.4倍。

上班族孕妇,设计一天简易菜单

身为上班族的孕妇,三餐大多靠在外就餐解决,常常不注意,当天热量就破表,正常体重的孕妇(55kg、第一孕期1600大卡/天)为标准,根据不同孕期,让营养师帮忙设计简单又方便的一天菜单。

有效管理,多吃蔬果并适度运动

近年来,养胎不养肉的观念流行,孕妈都不希望胖太多,别为了追求体重计上的数字,就刻意节食或是采用极端的饮食控制方法,例如:完全不吃碳水化合物、或是每天摄取少于800大卡的极低热量饮食等,都可能影响胎儿发育。

真正有效管理体重的方法,在于多摄取各种天然原食物,尤其是蔬果含有较多的抗氧化物质、维生素及矿物质,对胎儿、孕妇的健康皆有帮助。此外,不管是体重过重或过轻的准妈妈,不可或缺的是适度运动。根据研究指出,有着运动习惯的孕妇,生产过程花费时间较短、分娩时出血量也会比较少,还能避免孕期体重过度增加。因此建议孕妈可维持一天至少做15~40分钟的缓和运动,像是:快走、骑脚踏车、游泳等,若有高血压、需安胎等特殊状况的孕妇,则可与医生讨论其他合适的运动方式。