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十个坏习惯影响睡眠又伤身
2022-11-21

能不能好好睡觉!趴着难受坐着睡不着,睡得这么高难度的,又累又伤身啊!人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。可以说,睡眠的质量影响着我们清醒时的状态。睡眠对我们人体的健康程度不言而喻了,但是你又知不知道以下10种不良习惯正在悄悄地损害人体健康呢?

1、坐着睡

不少上班族因为工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

2、趴着睡

看书累了趴在桌子上睡一会儿,或者有些上班族午休时间两手枕于头下补眠。除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。造成消化不良,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。

3、微醉入睡

随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患上心脏病和高血压等疾病。

4、露肩而睡

睡觉时把肩露在被子外面,感觉非常凉爽,殊不知风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等。受风寒侵袭也易造成感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

5、蒙头睡觉

很多人喜欢在睡觉的时候蒙着头,这样做对大脑的危害非常大。喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

6、对着风睡

古人认为:“风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。”人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床与窗、门保持一定距离。

7、不关电热毯睡觉

整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃,相对湿度为55%-60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。

如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

8、相对而睡

有的家人如夫妻、父子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。

另外,由于每个人的睡觉习性不一样,踢被子、打呼噜等,易造成被子滑落,相对而睡最终导致两人都容易着凉,影响睡眠。

9、戴Bra入睡

胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。

专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。

10、戴饰物入睡

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。有些小孩子也习惯戴着手表、手链等睡觉,长此以往对健康极为不利。

其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。